[...] Ćwiczenie doskonale wspomagające prace nad wadami postawy, głównie odstającymi łopatkami, ale nie tylko. Ruch tego typu to brakujący element treningu mięśni piersiowych, jak i mięśni funkcjonalnie stabilizujących obręcz kończyny górnej. Wykorzystujemy tutaj klasyczną pozycję do pompek, jednak nie zachodzi ruch zgięcia w stawie łokciowym, a [...]
[...] Dennis nie zapomniał o ukochanej kulturystyce. W latach 2013–2015 Wolf był jednym z czołowych kulturystów w tym sporcie, wygrywając szereg prestiżowych zawodów, takich jak EVLS Prague Pro, Arnold Classic USA i Arnold Classic Europe. W najbardziej prestiżowych zawodach Mr. Olympia zajął wówczas trzecie i czwarte miejsce, co było także [...]
Odpowiednia ilość snu oraz jego jakość to elementy, które mogą pozytywnie wpłynąć na wiele aspektów Twojego życia. Sen nie jest luksusem, za który uważany jest przez niektórych z nas. Jest on czymś niezbędnym dla zdrowia i samopoczucia. Niektóre osoby, nie są tego w ogóle świadome. Miejsce, w którym sypiasz, powinno być zaciemnione i najlepiej [...]
Odżywki białkowe są najpopularniejszym dodatkiem i składnikiem diet osób aktywnych i dbających o wygląd swojej sylwetki. Białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym, który pomaga budować i regenerować mięśnie, naprawiać tkanki oraz wytwarzać enzymy i hormony. Stosowanie odżywek białkowych ma także duże znaczenie w przypadku odchudzania. [...]
[...] ćwiczenie na mięśnie czworoboczne, które skupia ruch na górnej części mięśnia. Hantle dają nam możliwość na bardziej kompleksowy rozwój kapturów. Możemy je trzymać z przodu, jak i po bokach ciała oraz za plecami, co daje nam trzy różne opcje treningowe. Serie powinny być ciężkie. Pracuj w zakresie 6-8 powtórzeń w 4 seriach. Ćwiczenie doskonale [...]
Długie misje lotów kosmicznych, takie jak przyszłe misje załogowe na Marsa, mogą spowodować spadek kondycji astronautów, utratę gęstości kości i zmniejszenie ich masy mięśniowej. Okazuje się jednak, że wiele z tych negatywnych skutków można złagodzić za pomocą czerwonego wina, a dokładniej rzecz biorąc, jego kluczowego składnika - resweratrolu. [...]
[...] 80% rezerwy tętna, 4 razy na tydzień. Uczestnicy wykonali ~ 118 000 do 145 000 skurczów na nogę, uzyskując podobny wzrost mięśni mięśnia czworogłowego uda zarówno u młodych, jak i starszych osób. Odnotowano poprawę wydolności tlenowej i lepszą tolerancję większej objętości sesji aerobowej. Podsumowanie U ludzi którzy do tej pory nie trenowali, [...]
[...] plan dietetyczny, który będzie zakładał większe wydatkowanie energii, niż jej spożycie. Podsumowanie Mam nadzieję, że w tym krótkim i prostym artykule rozwiałem, choć część Waszych wątpliwości. Oczywiście, jeśli macie wątpliwości, jak powinna wyglądać poprawna dieta redukcyjna, powinniście skonsultować całość z dietetykiem o dobrej opinii.
To bardzo często zadawane pytanie, na które odpowiedź, jak to równie często bywa, nie jest jednoznaczna... Podsumowanie Jeśli nie lubisz ćwiczyć aerobowo lub/i nie masz czasu na spacery, możesz przeznaczyć jeden ze swoich treningów (w tygodniu) na wykonywanie ćwiczeń z siłowni z wykorzystaniem niskich ciężarów, robiąc duże ilości powtórzeń, [...]
[...] D, kreatyna oraz białka serwatkowe. To nie znaczy, że inne witaminy, minerały czy suplementy są mniej ważne, ale niedobory akurat witaminy D występują powszechnie, podobnie jak potasu. Wnioski i zalecenia Niedobór witaminy D jest powszechny i może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka infekcji dróg oddechowych, w tym Covid-19. Zaleca się, [...]
Krzysztof Wierzbicki to specjalista od martwego ciągu, który zyskał przydomek Mr. Deadlift. Ostatnio pisaliśmy o nim w marcu, kiedy to podczas Siberian Power Show udało mu się podnieść sztangę o wadze 433,5 kg, czyli ponad 4-krotność jego masy ciała, a także ustanowił nowy rekord świata w swojej kategorii. Aktualnie Krzysztof trenuje, aby [...]
Ileż to razy słyszałem to stwierdzenie… Na dobrą sprawę, mało kto z nas może stwierdzić, że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne [...]
Izotoniki należą do suplementów diety, które często są niedoceniane i pomijane. Ich zastosowanie sprzyja utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej komórek organizmu, co ma duże znaczenie zwłaszcza w kontekście aktywności fizycznej. Źródło: Von Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, Beneke R, Leithäuser R. Fluids and hydration in prolonged [...]
[...] Mr. Olympia w kategorii 212, przez lata ciężko pracował, aby zbudować sylwetkę, która zasłużyła na tytuł mistrza. Niedawno zafundował nam podróż w czasie i pokazał, jak zmieniło się jego ciało w ciągu 20 lat. Niewiele osób wierzyło w to, że Clarida wygra Olimpię w zeszłym roku. Niemniej jednak poprawiał swoją sylwetkę (w 2019 roku był [...]
Potas należy do podstawowych jonów wewnątrzkomórkowych wpływających na gospodarkę wodno-elektrolitową. Jest jednym z 4 głównych składników odżywczych w amerykańskiej diecie, którego jest za mało, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi z 2010 r. W USA zasugerowano dzienną podaż potasu na poziomie 4,7 g dziennie. Badanie naukowe Naukowcy wzięli pod [...]
Witamina C jest jednym z najważniejszych elementów diety o znaczeniu odpornościowym. Jej działanie antyoksydacyjne sprzyja ochronie komórek i regulacji odpowiedzi komórek immunologicznych na infekcje, a jej niedobory mogą wiązać się z nieprzyjemnymi konsekwencjami na tym tle. Witamina C w infekcjach gardła Witamina C w związku ze swoimi [...]
[...] jedzenia uznawanego za „zdrowe” można scharakteryzować na dwa sposoby. Pierwszy dotyczy psychologicznych aspektów podejścia do diety i stylu życia oraz takich zmiennych jak m.in. preferencje smakowe czy zaburzenia odżywiania o podłożu neuropsychiatrycznym. Drugi sposób z kolei opisuje wpływ produktów spożywczych powszechnie uznawanych za [...]
[...] mlecznego, a laktoowowegetarianin będzie mógł jeszcze zjadać również jajka. Przy rozpatrywaniu aspektów dietetycznych diet roślinnych, niezwykle ważne jest zaznaczenie, jakiej grupy osób, czyli jakich zaleceń, dotyczy omawiane zagadnienie. Oczywiście część z nich będzie uniwersalna, ale część będzie niezwykle zindywidualizowana, jak ma to [...]
[...] gibkie, po roku zaniedbań mogą nie być w stanie dotknąć podłogi rękoma. Jak pokazują badania, co 10 lat tracimy około 5% elastyczności mięśni. Również takie czynniki, jak praca zawodowa, geny czy płeć mają wpływ na to, jak elastyczni jesteśmy. Są osoby, które są bardziej elastyczne od innych, bez wyraźnych czynników wpływających na ich [...]
[...] o podobnym charakterze Jednym z rodzajów treningu, który wymaga najmniej sprzętu, a jednocześnie jest bardzo wszechstronny, jest joga. Może ona pomóc zarówno dziecku, jak i samemu rodzicowi poprawić pewne wady posturalne, a także poprawiać zakres ruchomości w stawach, czy płynność ruchu. Dobrze może sprawdzić się jako forma rozruszania się [...]
